ارس فایل » تحقیق ورزش و سلامتی
برده یک ارباب دارد اما جاه‌طلب به تعداد افرادی که به او کمک می‌کنند. (بردیر فرانسوی)
ضمانت بازگشت
فایل های تست شده
پرداخت آنلاین
تضمین کیفیت
دانلود فوری

قیمت فایل : رایگان

نوع فایل : تحقیق تعداد صفحات : 24 حجم فایل (مگابایت) : 0.1 فرمت فایل : ورد فایل های موجود : word نرم افزارهای مورد نیاز : microsoft office
<span itemprop="name">تحقیق ورزش و سلامتی</span>

 تحقیق ورزش و سلامتی

 

 ورزش و سلامتی

 

هر فعاليت هوازي كه شما انتخاب كنيد، شنا كردن، پارو زدن، دوچرخه سواري، رقص، دويدن ، طناب زدن، يا هر چيز ديگر، نكته مهمي است كه شما مي‌توانيد به عنوان روشي براي آمادگي جسماني در زندگي خود دنبال كنيد تا به عنوان سرگرمي آن را انجام دهيد. وقتي‌كه مرتب كارتان را انجام داده باشيد، به طور نسبتاً آساني پيشرفت شما به نمايش در مي‌آيد و مي‌دانيد كه وقتي تلاش‌بيشتري براي بازده‌كار داشته‌باشيد، نيازمند كسب‌سطح فوق‌العاد‌ه‌اي از آمادگي جسماني خواهيد بود. شگفت زده خواهيد شد كه چقدر سريع اين اتفاق خواهد افتاد. صرف‌نظر از نوع فعاليت هوازي كه در حال انجام آن هستي، اصول مشابهي وجود دارد.

اين مهم است كه براي شروع هر تمرين هوازي ، باستثناء شنا كردن، در يك مرحلة آرام حدود ۵ تا ۱۰ دقيقه تمرينات كششي هماهنگي انجام دهيم . اگر گرم كردن به طور كامل انجام شود، شانس صدمه ديدن عضلات كمتر مي‌گردد. انجام مقداري تمرين كششي گرم كننده قبل از جلسه تمرين اهميت ويژه‌اي دارد، خصوصاً اگر شما مسن‌تر هم باشيد، بعد، نه تنها هر يك از عضلات شما تمايل به خشكي و سفتي داشته و مفاصل شما تمايل به سر و صدا كردن دارند، بلكه تحقيقات نشان مي‌دهند كه در بعضي از مردم شرايطي وجود دارد كه اگر آن‌ها بدون حداقل گرم كردن وارد تمرينات قدرتي شوند، خون به اندازة كافي نمي‌تواند به قلبشان برسد. تمرينات كششي، نه تنها تأثير بازدارنده‌اي بر صدمه ديدن قلب شما دارد، بلكه  انعطاف پذيري شما را نيز زياد مي‌كند و به انعطاف عضلاني شما كه در  فعاليت‌هاي هوازي استفاده نشده، نيزكمك مي‌كند تمرينات كششي بايد با طمئنينه و آهسته انجام شده تا بدنتان به آرامي گرم شود، قبل از اين‌كه خسته شويد به آن‌ها پايان دهيد.

درست همان‌طوري‌كه قبل از تمرينات هوازي نياز به گرم كردن داريد، بعد از خاتمه تمرينات هم نياز به سرد كردن عضلات داريد. زماني‌كه در حال انجام تمرين هستيد، خون زيادي از بدن شما به طرف عضلاتي كه مورد استفاده قرار مي‌گيرند، سرازير مي‌شود. با هر حركت، انقباضاتي در اين عضلات، خون را به طرف قلب بر مي‌گرداند و استراحت بدن ايجاد مي‌شود. اما اگر شما حركت را به طور ناگهاني متوقف نمائيد، مقدار زيادي از خون مي‌تواند به جاي بازگشت به قلب و مغز ، به شكل حوضچه‌اي در يكي از قسمت‌هاي بدن بماند. اين مي‌تواند منتج به سرگيجه، تهوع و حتي مشكلات حادتري گردد. شما در خاتمه تمرين، نياز داريد كه حدود ۵ دقيقه در حين انجام آن با آرام كردن تمرين و با پياده‌روي ، ولي با حفظ حركت و به منظور كمك به تخليه سريع توليدات اضافي ناشي از تمرين (مترجم: مانند اسيدلاكتيك و Co2 ) و كم كردن يا پيش‌گيري از جمع شدن زياد آن‌ها كار كنيد، ذخيره اندكي از اين توليدات مي‌تواند در حال طبيعي وجود داشته باشد.(مترجم: حدود ۱۰ ميلي‌گرم در ۱۰۰ ميلي‌ليتر خون) اين حالت ، به ويژه در شروع تمرين، پيش از اين‌كه شما واقعاً آماده شويد، وجود دارد.

 

فهرست مطالب

 

ضربان قلب در هنگام تمرين                 TRAINING HEART RATE          ۱

ضربان قلب در حال استراحت خود را پيدا كنيد    ۱

محاسبه حداكثر ضربان قلب شما          ۲

سطح تمرين شما                          YOUR TRAINING LEVEL    ۲

شروع كنيد                                           GETTING STARTED            ۳

مقررات را به طور منظم رعايت كنيد                 KEEP IT REGULAR        ۴

سخت نگيريد                                                              GO EASY     ۴

دردهاي سينه – علامت خطر         CHEST PAINS THE DANGER SIGNAL           ۴

علائم خطر :         ۵

چه توقعي داريد؟                                   WHAT TO EXPECT? 5

كشش دادن                                                         LIMBERING UP    ۶

كشش‌هاي پشت اندام تحتاني                  BACK LEG STRETCHERS           ۷

دراز و نشست‌ مخصوص                                 SPECIAL SIT-UPS       ۷

چرخش‌هاي مچ پا                            FOOT TWISTS   ۸

خيز به طرفين                                                     SIDE LUNGES      ۹

خيز به طرف جلو                                           FORWARD LUNGES  ۹

سرد كردن                     COOLING OFF     ۱۰

تفكر مثبت                                          POSITIVE  THINKING           ۱۰

احساس شادابي                                             FRESHENING UP         ۱۱

سخت نگيريد                                                  KEEP IT SIMPLE       ۱۲

ارزيابي آمادگي جسماني                                 CHECK IT OUT 13

آيا نياز به يك معاينة پزشكي داريد؟     DO YOU NEED A MEDICAL EXAMINATION?         ۱۴

چه توقعي از آزمايشات بدني است؟                WHAT TO EXPECT AT A PHYSICAL 15

محاسبة اكسيژن                                       THE OXYGEN COUNT       ۱۶

قلبتان را بررسي كنيد                                CHECK YOUR HEART        ۱۷

حركت هوازي                             AEROBIC MOVEMENT    ۱۸

تمرينات غير هوازي                                       ANAEROBICS            ۱۹

تمرينات عضلاني هم طول                                 ISOMETRICS            ۲۰

تمرينات عضلاني هم تنش                                      ISOTONICS          ۲۰

تمرينات تركيبي                                      COMBINED EXERCISE       ۲۱

چه نوع تمريني بهترين است؟         WHAT KIND OF EXERCISE IS BEST  ۲۱

اصل اضافه بار                        THE PRINCIPLE OF OVERLOAD        ۲۳

قیمت فایل : رایگان

دسته بندی : تاريخ : ۱۹ شهریور ۱۳۹۶ به اشتراک بگذارید :